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MINDFULNESS EN 3 MINUTOS.
Cómo practicar Mindfulness en 3 minutos y ser más consciente de dónde estás y qué estás haciendo, sin volverte demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a tu alrededor.
La atención plena que es el significado en español es una cualidad natural que todos tenemos. Está disponible para nosotros en todo momento si nos tomamos el tiempo para apreciarlo. Cuando practicamos la atención plena, practicamos el arte de crear un espacio para nosotros, un espacio para pensar, un espacio para respirar, un espacio entre nosotros y nuestras reacciones.
Lo que necesitas saber antes de practicar Mindfulness:
No necesitas comprar nada. Sólo te tomará 3 minutos de tu día, puedes practicar en cualquier lugar, no hay necesidad de salir y comprar un cojín o banco especial; todo lo que necesitas es dedicar un poco de tiempo y espacio para acceder a tus habilidades de atención plena todos los días.
No hay forma de calmar tu mente. Ese no es el objetivo aquí. No hay estado de dicha ni comunión de otro mundo. Todo lo que intentas hacer es prestar atención al momento presente, sin juzgar. Suena fácil, ¿verdad?
Tu mente vagará. Mientras practicas debes prestar atención a lo que está sucediendo en tu cuerpo y mente en el momento presente, encontrarás que surgen muchos pensamientos. Tu mente puede derivar a algo que sucedió ayer, serpentear a su lista de tareas pendientes, tu mente tratará de estar en cualquier lugar menos donde estas. Pero la mente errante no es algo que temer, es parte de la naturaleza humana y proporciona el momento mágico para la práctica esencial de la atención plena, la pieza que los investigadores creen conduce a cerebros más saludables y ágiles: el momento en que reconoces que tú mente ha vagado. Porque si puedes notar que tu mente ha vagado, entonces puedes traerla conscientemente al momento presente. Cuanto más lo hagas, más probabilidades tendrás de poder hacerlo una y otra vez. Cuando practiques Mindfulness, trata de no juzgarte por los pensamientos que surjan.
En solo 3 minutos puedes conectar con tu consciencia.
1.- Elige el lugar donde harás tú práctica Mindfulness.
2.- Establece tu límite de tiempo, en este caso 3 minutos.
3.- Puedes sentarte con los pies bien puestos en el suelo, puedes estar en el suelo con las piernas cruzadas (posición flor de loto) o de pie. El propósito de esta posición es que estés cómodo(a).
4.- Cierra tus ojos para una mayor concentración.
5.- Siente tu aliento, sigue la sensación de tu respiración a medida que sale y entra.
6.- Observa cuando tu mente ha vagado. Inevitablemente, tu atención dejará las sensaciones de la respiración y vagará a otros lugares. Cuando te des cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, simplemente vuelve tu atención a la respiración.
7.- Sé amable con tu mente errante. No te juzgues ni te obsesiones por el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Solo regresa.
8.- Respira y exhala sintiendo el movimiento de tu pecho y la sensación del aire al entrar a tus pulmones.
9.- ¡Eso es! Esa es la práctica. Te vas, vuelves e intentas hacerlo lo más amable posible.
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